WOD

Tai jėgos ir ištvermės treniruotė, gerina sąnarių stabilumą, stiprinami raumenys ir gerinamas raumenų balansas , kūno koordinacija. Aerobinės ištvermės gerinimas – stprinama širdis ir kraujagyslės, taip pat visos anaerobinės ištvermės  – didesnio ir aukščiausio intensyvumo zonos.

Ši aukšto intensyvumo treniruotė yra labai kintanti, kad taptumėte fiziškai ir psichologiškai tvirti. Apjungiami skirtingi sporto elementai: lengvoji atletika, sunkioji atletika ir kondicionavimo pratimai. Įpatingai ugdomas atletiškumas

Pirmosios treniruotės susipažinimui su treneriu ir fizinio pajėgumo įvertinimui. Laukiami ir pradedantieji ir pažengusieji.

Trukmė – 50 min
 
Intensyvumas – 3
 
(1 – žemo intensyvumo. 2 – vidutinio intensyvumo. 3 – aukšto intensyvumo. 3+ – labai aukšto intensyvumo.)

Pirmadienis – treciadienis 8.15

Tai trumpa, tačiau intensyvi treniruotė, skirta visapusiškai lavinti kūną. Treniruotes tikslas – maksimaliai pagerinti fizinę būklę, stiprinti ištvermę, jėgą ir greitį.

Kiekvieną dieną treniruotė skiriasi, apimant įvairius pratimus, tokius kaip pritūpimai, atsispaudimai, svorių kilnojimas, bėgimas, burpee ir kt. 

Treniruotės struktūra:

1. Apšilimas:5min lengvo intensyvumo pratimai, skirti raumenims sušildyti ir pasiruošti pagrindinei treniruotei.

2. Pagrindinė dalis – Intensyvi dalis, kurioje atliekamas nustatytas pratimų kiekis ar tam tikras laikas kuo greičiau ar kuo intensyviau.

3. Atsigavimas: Lengvas tempimo pratimai, skirti raumenims atsigauti po intensyvaus krūvio.

Trukmė: 45 min
 
Intensyvumas – 3
 
(1 – žemo intensyvumo. 2 – vidutinio intensyvumo. 3 – aukšto intensyvumo. 3+ – labai aukšto intensyvumo.)

Treneris - Dominykas Vaitkus

TVARKARAŠTIS
VISOS GRUPINĖS TRENIRUOTĖS

Kopa Gym partneriai:

2022 MB ”Sporto Kopa”